Можно ли беременным заниматься спортом?

Мы уже говорили с вами о важности подготовки к родам и о связи этого процесса с физическим, а также психологическим здоровьем мамы и малыша.

Почти все родители сегодня осознают, что беременность – это вовсе не болезнь, а значит и не повод проводить месяцы ожидания, лежа на диване. Однако у многих будущих мамочек возникает вопрос, чем же занять себя, чтобы не навредить малышу, а принести ему и своему организму ощутимую пользу?

Безусловно, беременные женщины должны очень внимательно относиться к своему здоровью, прислушиваться к потребностям организма, соблюдать режим дня и питания! Но все это отнюдь не означает, что им нужно меньше двигаться. Двигаться нужно осторожнее, но не меньше!

Во время беременности умеренная физическая активность даже приветствуется!

Женщины, которые больше двигаются, находясь в «интересном положении», медленнее устают. Их дыхательная и кровеносная системы функционируют гораздо лучше. У активных «пузатиков» ускорен процесс метаболизма, а значит, будущая мама набирает меньше веса во время беременности. Кроме того, у таких женщин менее вероятно появление растяжек на животике.

Что категорически запрещается делать?

Все виды спорта, где существует риск падений, чрезмерное напряжение живота и позвоночника, а также те нагрузки, где нужно долгое время поддерживать баланс (велосипед, ролики, сноуборд). Кроме того, не следует проводить время на горках в аквапарках - там потенциальное воздействие на живот может быть очень стрессовым для ребенка.

Можно ли бегать во время беременности?

Бег во время беременности - довольно распространенная тема. Если нет никаких противопоказаний врача, то бегать, будучи «в положении», можно, но только в случае уверенности, что ваш мышечный корсет сможет поддержать суставы.

Неоспоримо, что бег является стимулятором правильной работы сердца, помогает держать под контролем вес будущей мамы и обеспечивает полноценное снабжение малыша кислородом!

Во время беременности, из-за определенных гормонов, размягчаются ткани тела. Это случается для того, чтобы впоследствии выпустить малыша на свет Божий. Травмы суставов происходит очень медленно и не слишком заметно, поэтому их редко связывают с периодом ожидания ребенка.

Стоит осознать, что беременность – время особое, и все-таки, постараться переключиться на другие виды спорта.

Ходьба является отличным физическим упражнением! Она безопасно на протяжении всего срока беременности, а на третьем триместре полезна особенно! К этому моменту животик уже достаточно большой, поэтому нагрузка и физические упражнения должны быть менее опасны. Подойдет ходьба и новичкам.

Во время занятий следите за ритмом: начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп, затем снова замедлите ход.

Йога – еще один прекрасный способ физической нагрузки для будущей мамочки!

Я уже не первый год занимаюсь с девушками «в интересном положении», и потому с уверенностью могу сказать, что эти занятия позволяют во многом улучшить состояние мамочки, подготовить ее организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития ребеночка.

Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, у нее улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми.

Более того, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Важно знать, что все занятия необходимо проводить только под чутким контролем профессионала!

Помните, что если вы делаете что-то только «для галочки» или, отдавая долг моде, то по тому такая деятельность не принесет никакой пользы, а время будет потрачено впустую.

А вот если занятия приносят Вам радость, облегчают состояние, повышают вашу уверенность в том, что все получиться, значит вперед и с Богом!

При этом вы должны помнить, что следует избегать слишком интенсивных нагрузок (частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту), прыжков и упражнений, которые требуют резких движений. Также, рекомендую особенно следить и беречь свои суставы.

Я желаю Вам провести это время с пользой для своего здоровья и, конечно, для здоровья вашего малыша!

С уважением и любовью, Анжелика Николаева